Dzięki za sugestię. Może faktycznie warto byłoby zwiększyć podaż. Kierowałem się faktem, że poza aktywnością fizyczną nie robię zupełnie nic. Wszędzie samochodem, żadnych spacerów, praca biurowa. Dzisiaj na wagę wniosłem jednak 101,5kg, więc delikatnie zwiększyłem podaż. Białko: 2,2g / kg masy Tłuszcze: 1,1g / kg masy Węglowodany: 1,8g / kg masy [...]
[...] do roweru, to są sporty które na razie nie sprawiają bólu, w sierpniu pomyślimy co dalej z ruchem. Zaległe miski: Piątek 19 Lipca 2013 /bezglutenowo/ 1. Serek wiejski, pomidor, banan, kawa z mlekiem 2. Bakłażan faszerowany ryżem, tuńczykiem i zielonym groszkiem+oliwa 3. 3 jaja, oliwa, fasolka szparagowa, śliwki suszone 4. Tak jak 2 + [...]
[...] Miska niedojedzona przez upał więc nie liczę nawet, kcal na pewno mało. 1. Łosoś, ryż, jabłko 2. Mleko koko, maliny, surowe jajo, banan 2. Jajo, szczypiorek, natka, papryka, pomidor, oliwa 3. Udko z kurczaka, pomidor + Woda i jedna kawa z mlekiem, rumianek, sok pomarańczowy wyciskany w dużej ilości (chyba z litr) + Euthyrox 75, tran, omega 3 [...]
[...] i jutro powinno być wszystko ok , uff Szama na dziś śniadanie omlet 100 g orkiszu 5 białek 200 g twarogu 2 posiłek makaron 100 g makaronu pełne ziarno brokuły 220 g kuraka pomidor papryka ketchup 3 posiłek pieczone ziemniaki z kurakiem 220 g kuraka 500 g ziemniorów ketchup kolacja kanapki 300 g chleba żytniego 1 jajo pomidor Przekąski 150 g [...]
[...] DIETA 1. 50 płatków owsianych + 25 g odżywki białkowej + 30 g wiórek kokosowych + 20 g płatków (jakiś takich do mleka) 2. 50 g brązowego ryżu + 100 g piersi z kurczaka + pomidor/ogórek/jogurt naturalny 3. 100 g płatków owsianych + 100 g piersi z kurczaka + 2 całe jaja + białko jaja + pomidor/ogórek/jogurt naturalny 4. Big Mac + duże frytki [...]
[...] później sobie 'dołożyć'. Wiem, co chcę osiągnąć i mam większą świadomość, tego jak chcę to zrobić. Miska dzisiejsza: płyny: woda ok 2 l, zielona ok 1l warzywa: roszponka, pomidor, papryka, pietruszka, ogórek suple: tran, omega 3 gold /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99a7abeea7d94f928c0cc402ca193743.jpg Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-11-17 [...]
Zrzutka z restday 20.02, 21.01 zrzutka + niewliczone wieczorowe ciateczka owsiane bananowo kokosowe z przepisu sfd,które podbiły mi liczbę wegli; warzywa pomidor, cebula, ogorek; suplementy: 1 x Vitalsss - multiwitamina + minerały i trening A rozgrzewka bieznia 10 min A.Przysiad ze sztanga na plecach 10kgx15,10kgx15 B1.wyciskanie sztangi skos [...]